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O organismo precisa de uma pequena quantia de gordura, mas você pode obtê-la de gorduras monoinsaturadas. É possível diminuir a quantidade de gorduras ruins consumidas ao adotar as seguinte medidas: [12] [13] Cozinhar com gordura monoinsaturada, como óleo de canola, óleo de amendoim e azeite de oliva no lugar do óleo de palma, banha de porco, manteiga ou óleo vegetal.

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Comer carne magra, como a de frango e de peixe. Examinar minuciosamente os ingredientes dos alimentos industrializados. A margarina geralmente contém gordura trans também.

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Mate a fome com frutas e legumes. Eles contêm muitas vitaminas e fibras, mas pouquíssimo colesterol e gordura.

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Moderar el consumo de fruta, consumiéndola preferentemente entera y con piel. Controlar la ración de carbohidratos legumbres, pan, patata, cereales como el arroz, el trigo, la quinoa, la avena, el mijo….

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Estos siempre deben ser integrales, procurando tomarlos como acompañamiento en vez de cómo plato principal. Otras pautas dietéticas importantes.

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Adicionalmente se aconseja: Aumentar el consumo de fibra mediante el consumo de verduras y hortalizas como mínimo dos veces al día. Contacta con nuestro centro:.

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